04/10/2018 Super trening, jestem zadowolona, że tak fajnie mi poszło :-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / [...]
[...] x 15 Allahy: 20kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 Allahy: 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 Allahy: 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 znowu nie dałam rady zrobić brzucha - postaram się poprawić ;-) Wykroki chodzone szeroko 12kg x 0 kroków / 12kg x 0 kroków 12kg x 0 kroków / 12kg x 0 kroków 12kg x 50 kroków / 12kg x 50 kroków [...]
[...] x 24 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14 nieźle poszło, jeszcze trochę muszę powalczyć, aby w każdej serii było tyle samo powtórzeń ;-) 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 23 / 20 / 20 unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x --- / --- / --- + spięcia brzucha z hantlami: [...]
[...] 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 15 Allahy: 20kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 Allahy: 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 Allahy: 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 brzuchol fajnie poćwiczył Wykroki chodzone szeroko 12kg x 60 kroków / 12kg x 51 kroków 12kg x 0 kroków / 12kg x 0 kroków 12kg x 0 kroków / 12kg x 0 kroków 12kg x 50 [...]
26/11/2018 Dziś zrobiłam bezwzględne minimum treningu tzn. bez brzucha i farmera, ponieważ było późno, a do tego nachodziłam się po wertepach pół dnia w terenie z pracy :-) Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 3,5+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5+2 / 3+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5 / 4 / 4 [...]
28/11/2018 Trening nie skończony z pewnych przyczyn losowych, ale i tak się cieszę, że go zrobiłam w takiej ilości w jakiej mi się to udało, takie życie...nie przewidzi się wszystko, czasem coś wyniknie i pokrzyżuje plany.... Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 20kg x 7 [...]
[...] x 10 / 5kg x 14 biceps z pompowany jak trzeba, udało mi się zrobić w każdej serii tyle samo powtórzeń z małym przytrzymaniem w spięciu :-) Super 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 20 / 20 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 15 [...]
07/01/2019 Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x [...]
[...] 20 Allahy: 20kg x 25 / 20kg x 25 / 20kg x 25 Allahy: 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 Allahy: 20kg x ---- / 20kg x ---- / 20kg x ---- zamiast allahów zrobiłam spięcia brzucha z hantlami 10kg x 20 / 20 / 20 Wykroki chodzone szeroko 12kg x 70 kroków / 12kg x 60 kroków 12kg x 60 kroków / 12kg x 60 kroków 12kg x 60 kroków / 12kg x 50 kroków [...]
[...] razem, ale za to wczoraj robiłam biceps z przytrzymaniem krótkim w każdej serii i przy każdym powtórzeniu, więc się nie przejmuję tym faktem :-) 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 10kg x --- / --- / --- spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 20 / 20 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 23 / 23 spięcia brzucha z hantlami: [...]
25/03/2019 Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 65kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 60kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 60kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / [...]
Split x2 to co innego. Tam niemamy aż tak dużej intensywności jak przy treningu parti raz na tydzień. Można też sobie rozbić na lekko - ciężko więc metody są. Nogi + brzuch to akurat według mnie ( i nie tylko ) dobre połączenie. Najpierw robimy ciężkie ćwiczenia na nogi np. siady , wykroki , rdl gdzie brzuch jest już wstępnie zmęczony , a potem [...]
[...] że wystarczająco {??} W poniedziałek w planie Jeszcze wymachy CH. (w oczekiwaniu na piłkę) :) Później jak tylko będę mieć piłkę "dosiadam ją" i zaczynam palić ten syfiasty brzuch,uda,pośladki ;D i Wyrabiamy mięśnie, jeszcze nie wiem jak ale taki mam plan hahahha :) [...]
[...] dokładać następnym razem. Jedyny problem jest taki, że hantle są co 2kg ;-) 3. ściąganie drążka do klaty 15/12/8/12/15 20x15 /25x12 /30x8 /25x12 /20x15 4. przyciąganie do brzucha siedząc 15/12/8/12/15 20x15 /25x12 /30x8 /25x12 /20x15 Dawno już nie robiłam tych ćwiczeń. Piramidki fajne, dość sprawnie to idzie, ale wydaje mi się, że nie ma [...]
[...] siłka nie jest czynna od 6, albo chociaż 7 }:-( Na poprzedniej siłowni zaletą było to, że była otwarta 24h na dobę. Trening: - wioślarz na rozgrzewkę 500m 1. przyciąganie do brzucha siedząc 25kgx12 /30kgx10 /10kgx12 (jednorącz) - przeszkody: drabinka wąska, drabinka szeroka 2. opuszczanie z izometrią + brzuch 3x drążek, 3x ruchome uchwyty Wygląda [...]
Poniedziałek - Nogi + brzuch: Przysiad tylni 12x55,5/10x58/8x60,5/6x63 bez większych problemów Syzyfki 15xcc/15xcc/15xcc pierwszy raz robiłem, ale fajnie czuc vastus medialis /-)_ Przysiad bułgarski z hantlami 8x10kg/8x12,5/8x12,5 też pierwszy raz. Bardzo ciężo o równowagę, ale za to janie nogi sie pompują. Najciężej poszło ze wszystkich cw MC na [...]
[...] i obciążenie, mocno tu czułam czwórki) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3x10 (dwie ręce) 15/15/15 ( fajnie wchodzi w plecy, lepiej niż wiosłowanie sztangą, bo brzuch nie haczy:-) ! super!, w tym ćwiczeniu czułam też skośne brzucha :-? to normalne, czy coś nie tak robię? 3a. wypady 3x10 (każda noga) sztanga 15/15/15 (mocno już [...]
[...] pajacyki 30s (3. wypad z przeskokiem 30sek)** 4. padnij powstan 30sek 5. pajacyki 30sek 6. zmiana nog w oprciu o podloge 30sek czas: ~17 min (bez przerw między obwodami) +brzuch 3x, 30sek przerwa miedzy obwodem 1. 5x podciąganie nóg w zwisie (na drazku do podciagania)*** 2. 10x/strona brzuszki lezac na boku 3. 20x brzuszki klasyczne na piłce [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
